Truques para comemorar sem engordar

Você finalmente decidiu fazer aquela reeducação alimentar, está há duas semanas cumprindo rigorasamente, colocou a casa toda na linha e até mudou o estoque da geladeira. Eis que surge um convite irrecusavel para ir a festa de aniversário da sua amiga. O que fazer para evitar os exessos? 

O mais importante é aproveitar a festa, se divertir e não deixar a comida ser um obistaculo para a sua felicidade. Faça o possível para não exagerar e se o peso na consciencia bater no dia seguinte, faça um suco detox e aumente o controle nas escolhes caloricas. 

Vamos as dicas: 

1. Use uma cinta, além de deixar a sua postura linda, dar um acabamento lindo na silhueta a cinta mantem seu abidomem cumprimido e assim vai se sentir mais sacieda, quando comer muito vai sentir um incomodo e vai perceber que esta exagerando, não deixe chegar nesse ponto, OK?Escolha a mais adequada ao seu tipo de corpo, as suas medidas para não ficar desconfortavel e claro que não fique aparente no seu look. 
2. Esforce-se para manter o horário de suas refeições e lanches, para manter o apetite sob controle. Faça um lanche antes de ir para a festa, não vá com fome! Uma barra de proteínas ou uma sopa instantânea são ótimas opções.
3. Evite os petiscos gordurosos, prefira aqueles à base de legumes e frutas.
4. Seja seletivo no bufê, escolha pratos à base de legumes e carnes sem molho.
5. Peça uma taça de água com limão. Na hora do brinde tome uma taça de champagne ou vinho seco. Evite os destilados, como o uísque e os fermentados, como a cerveja.
6. Decore bem seu prato com os alimentos que você escolher. Coma devagar, e mastigue bem os alimentos. Faça pausas entre um bocado e outro. Converse enquanto come.
7. Escolha uma sobremesa à base de frutas. Se houver algo irresistível pense no que você está disposto a fazer para queimar as calorias extras.

Aproveite e dance muito! Afinal, essa é a melhor forma de queimar calorias.

Dicas para manter a barriga sequinha

      10 Dicas para manter a barriga sequinha 

    "O primeiro passo é o que dita a vitória".

Parece impossível ter uma barriga sequinha e firme, a verdade é que nós temos crenças limitadas de que apenas atletas podem chegar a esses resultados. Para conquistar o famoso "tanquinho" os "gominhos" esses sim precisam de um cronograma mais especifico de tonificação muscular, mas para apenas eliminar a gordurinha da famosa "pochete" é mais simples do que você pode imaginar, depende apenas da sua vontade irredutível de usar aquele biquininho nesse verão.

O Carboidrato em EXCESSO é inimigo número um na eliminação de gordura ruim do corpo. O carboidrato fornece energia para seguir o nosso dia a dia e em excesso ele é guardado em forma de gordura, em outra matéria vamos falar mais sobre esse querido que pode ser amigo ou inimigo da nossa saúde. O açúcar é transformado em carboidrato no corpo, considerando não apenas doces, mas frutas, massas, arroz, feijão entre outros alimentos ricos em muitos nutrientes mas que devem ter o consumo moderado. 

Vamos as dicas:

1. Coma muitos alimentos ricos em fibras: Porque eles ajudam na digestão e no bom funcionamento do intestino, proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo, a fome vai demorar mais para aparecer. EX: Batata doce, Mandioca, Arroz integral.
2. Evite ingerir bebidas com gases como refrigerantes:  Além de muito doces os gás aumenta o volume do abdômen.
3. Faça de tudo para não ingerir alimentos fritos, doces e carboidratos: devido a sua grande quantidade de calorias.
4. Escolha uma atividade física:  Pratique-a todos os dias ou três vezes na semana. Incluindo abdominais. Ex: caminhar, pular corda, andar de bicicleta, nadar e dançar.
5. Beba dois litros de água gelada por dia. Alimentos e líquidos gelados estimulam o organismo a aquecer o que contribui com a queima de calorias.
6. Beba chá: Principalmente se surgir a dificuldade de beber a água troque por chás funcionais. Ex: Camomila, Valeriana, Erva doce, Canela.
7. Evite o estresse: O Cortisol é um hormônio que em excesso ajuda o acumulo de gordura abdominal, então para pense e conte até 10, evite o estresse, leia um livro, escute uma musica, pense em algo bom, beba um chá de Valeriana e relaxe! 
8. Pense antes de comer: Você realmente está com necessidade comer por fome ou é apenas desejo? um desejo que é saciado em minutos pode exigir horas de gasto calórico para ser eliminado, realmente vale o preço?
9. Beba água antes de comer: Muitas vezes estamos desidratados, nosso corpo pede água e nós confundimos com fome. Sempre que sentir vontade de comer beba um pouco de água ou chá funcional sem açúcar, para ter certeza que é fome mesmo.
10. Escolha os alimentos pelos nutrientes e não apenas pelo sabor: Sim, sempre que pensamos em o que vamos comer, vem aquele desejo de comer a lasanha que apenas nossa mãe sabe fazer e que é DELICIOSA, mas em que essa massa vai agregar na nossa saúde? Diferente de uma lasanha de berinjela que é muito mais saúdavel. Não vamos restringir nenhum alimento mas sim priorizar, como o que vem da natureza tem que ser a primeira escolha em todas as refeições do dia, as demais refeições vamos comer com moderação.

Dica top: 

Conheça o seu corpo, caso tenha suspeita que algum alimento não "cai bem" fique alguns dias sem consumir para ver as melhoras no seu organismo. Ex: Leite, açucar, carne vermelha.

10 dicas para malhar com satisfação

10 dicas para malhar com satisfação

Antes de tudo, o pensamento gera sentimento que gera ação e gera resultado. Pense nos exercícios como um estilo de vida, algo prazeroso e não obrigatório. 

Nosso corpo foi desenvolvido para o movimento, todas as articulações, musculos, ossos, cada milimetro do nosso corpo.

Somos capazes de muito muitoooooo mais do que fazemos diarimente. 

Mova-se aos poucos mas constantemente, assim como uma máquina nós também "enferrujamos" de o primeiro passo da caminhada é a única forma de chegar a algum lugar. 

Em casa ande nos corredores, guarde o controle da televisão, simples ações que ajudam a queimar calorias, pode parecer pouco mas é mais do que esta fazendo hoje.

Vamos conhecer algumas dicas:

1. Veja isso como uma prioridade: Não deixa para depois!

2. Separe sua roupa e acessórios: celular para ouvir musica, garrafa de água etc. 

3. Anote qual será o treino de amanhã: Faça um planejamento semanal, exemplo: segunda pernas, terça braços etc.

4. Considere os gastos: Um bom condicionamento fisíco, irá melhorar sua saúde, desempenho no trabalho e nos estudos, terá mais disposição para fazer o que planejar, ou seja NÃO É CARO, veja sempre como o melhor investimento para si.

5. Encontre um amigo: Convide alguém para malhar com você fica muito mais divertido.

6. Faça um antes e depois: é maravilhoso ver os resultados, então tire uma foto com o mesmo perfil uma vez por mês.

7. Não fique neorotico (a): Os exercicios servem para que possa se divertir e melhora saúde e não deve se tornar um monstro cheio de cobranças e frustrações.

8. Vá com calma: Como diz o ditado: não tente pegar o mundo com as mãos, comece de acordo com o seu ritmo e vai sentir a resistência melhorar dia a dia.

9. Café da manhã pós-treino: A melhor parte de malhar de manhã é o café da manhã pós-treino, dizem que a melhor hora para se alimentar pós exercicíos é de 30 a 60 minutos depois de seu fim. Portanto, tome aquela ducha delícia e sente-se para tomar café com tudo o que tem direito: pão integral com cottage, iogurte com banana e granola, ou até mesmo uma vitamina. Não vá malhar de barriga cheia, portanto antes de ir para a academia, comer uma fruta já está de bom tamanho, só não podemos ir em jejum, ok?

10. Cultive a endorfina: Ok, talvez a melhor parte de malhar de manhã não seja o banho/café pós treino, mas sim a ENDORFINA, claro. Após voltar da academia, escreva como você se sente, aposto que estará se sentindo muito bem, e isso se dá por causa da endorfina, então toda a noite antes de colocar a cabeça no travesseiro e pensar em dormir a manhã inteira, leia as coisas que escreveu quando havia voltado dos treinos, lembre-se de como é boa a sensação, tenho certeza que isso fará você não desistir de levantar cedo.

Malhar pela manhã, ajuda a dar aquele pique, transforma o dia muito mais ativo, mas cada um tem a sua rotina faça pouca mas faça, e agora fitness.

Pergunta: Você prefere praticar exercícios de manhã ou a noite? Que horas costuma acordar?